Techno-Stress-Schlaflosigkeit: Ändere deine Gewohnheiten und schalte dein Smartphone aus, um guten Schlaf zu finden
Haben Sie schon einmal versucht zu zählen, wie viele High-Tech-Geräte sich in Ihren Schlafzimmern befinden, sogar während Sie schlafen? Smartphone, PC, Notebook, Tablet, eReader… Und sind Sie dann überrascht, wenn Sie nicht schlafen können oder mit dem Gefühl aufwachen, nicht ausgeruht zu sein?
Schwierig, wenn Sie unter den schlechten Gewohnheiten des Abends auch soziale Netzwerke checken, E-Mails lesen, auf Chats antworten und so weiter.
Sie wissen es vielleicht nicht, aber das kurzwellige Licht, genannt Blau, das von den für elektronische Geräte der neuesten Generation typischen LED-Bildschirmen emittiert wird, ist in der Lage, die Produktion von Melatonin, dem sogenannten Schlafhormon, zu hemmen und so unseren zirkadianen Rhythmen.
In der Praxis behindert diese Art von Licht die Neuronen, die für die Freisetzung von Melatonin verantwortlich sind und beim Schlafen helfen, sondern stimuliert stattdessen diejenigen, die mit der Aufmerksamkeit verbunden sind, und verändert so den richtigen Schlaf-Wach-Rhythmus.
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Wie kann man guten Schlaf lösen und wiedergewinnen? Zunächst einmal darauf verzichten, Smartphones, Tablets und Notebooks unter der Decke zu tragen ... Dann einige gesunde Gewohnheiten wiedererlangen, die den Schlaf erleichtern, wie zum Beispiel einen entspannenden Kräutertee trinken, aufregende Lebensmittel wie Kaffee oder Alkohol vermeiden, immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und in einer Umgebung, die weder zu heiß noch zu kalt ist, zum Beispiel beim Lesen eines guten Buches.
Und wenn das nicht reicht – auch weil es schwierig ist, eingefahrene Gewohnheiten zu ändern – können wir auf
spezielle Nahrungsergänzungsmittel auf Melatonin-Basis, die die verminderte Eigenproduktion dieses Stoffes kompensieren und so die korrekte Synchronisation unserer biologischen Uhr begünstigen können.
