So verlieren Sie 3 Kilo in zwei Wochen: die folgende Diät
Es kommt immer eine Zeit im Laufe des Jahres, besonders wenn der Sommer naht, wenn Sie schnell abnehmen möchten, ohne sich ständig müde zu fühlen oder den ganzen Tag über ungewollt Hungerattacken zu haben.Dafür müssen Sie herausfinden, bei welchen Lebensmitteln sie uns helfen können dieses "Unternehmen" und teilt sie zwischen kalorienarmen oder fettarmen und solchen mit diesen beiden höheren Parametern auf.
Darüber hinaus müssen Sie den glykämischen Index verschiedener Lebensmittel kennen lernen, um die Gewichtsabnahme zu fördern.
Unabhängig davon, welche Diät Sie befolgen möchten, um wieder in Form zu kommen oder in Form zu bleiben, ist es ratsam, diese Lebensmittel niemals aus Ihrer Ernährung auszuschließen.
Kann man in 15 Tagen wirklich 3 Kilo abnehmen?
Ja, Sie können in 15 Tagen 3 Kilo abnehmen, solange Sie Ihre Ernährung deutlich umstellen und mehr auf Kalorien achten. Dies kann natürlich von Person zu Person variieren, abhängig von Ihrem Körper. Generell gilt: Je mehr Kilo Sie abnehmen müssen, desto schneller werden Sie zunächst dieses Ergebnis sehen. Ebenso ist die Gewichtsabnahme signifikanter, wenn Sie zusätzlich zur Ernährung Sport treiben. Durch die Kombination dieser beiden Elemente können Sie also rechnen um bis zu 3 Pfund in zwei Wochen zu verlieren.
Denken Sie jedoch, wie bei allen Diäten, daran, dass es immer besser ist, zuerst die Meinung eines Arztes oder Ernährungsberaters zu konsultieren, der einige Vorsichtsmaßnahmen für diese Diät aufzeigen kann.
Siehe auch
Verlieren Sie 3 Pfund ohne Ermüdung oder ungewolltes Verlangen
Was Sie normalerweise müde oder hungrig macht, ist "Hyperglykämie oder hoher Blutzucker". Durch eine Diät, die auf einer Ernährung mit niedrigem glykämischen Index (GI) basiert, halten Sie einen ausgeglichenen und stabilen Blutzuckerspiegel aufrecht, der das Gehirn und die Muskeln kontinuierlich nährt. Es ist sehr effektiv: Ersetzen Sie beispielsweise Zwieback oder ein Baguette zum Frühstück einfach durch Vollkornbrot, um stundenlange Hunger- und Müdigkeitserscheinungen am Morgen zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden.
Was ist der beste Weg, um 3 Pfund in zwei Wochen zu verlieren?
Wir dürfen die Proteine nicht vergessen, die für eine schnelle Gewichtsabnahme ohne Erschöpfung der Kräfte oder ständiges Hungergefühl unerlässlich sind. Ideal ist es, magere Proteinquellen (Fisch, Geflügel etc.), die von Natur aus einen glykämischen Index von Null haben, mit anderen niedrig-glykämischen und/oder fettverbrennenden Lebensmitteln zu kombinieren, um nicht nur Fettzellen abzubauen, sondern auch Muskeln aufzubauen und magere Masse.
Magerer Fisch und mageres Fleisch (wie Schinken oder Hühnchen ohne Haut) sind die fettverbrennenden Lebensmittel schlechthin: reich an gutem Eiweiß, sind fettarm (außer Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Makrele, aber es sind gute Fette). Da sie keine Kohlenhydrate enthalten, ist ihr glykämischer Index außerdem fast Null. Planen Sie sie abwechselnd mit jeder Mahlzeit ein, um eine gesunde, leichte Ernährung und eine schnelle Gewichtsabnahme zu gewährleisten.
Verlieren Sie 3 Pfund mit dem glykämischen Index von Lebensmitteln
Bei dieser Diät sprechen wir nicht mehr von einfachen oder komplexen Zuckern, sondern vom glykämischen Index, der es uns ermöglicht, Lebensmittel nach der Geschwindigkeit zu klassifizieren, mit der sie Zucker ins Blut abgeben. Je höher der glykämische Index eines Lebensmittels ist, desto mehr wird es als Fett "gespeichert". Umgekehrt, je niedriger der glykämische Index eines Lebensmittels ist, desto langsamer wird es assimiliert und desto leichter ist es, Gewicht zu verlieren.
Um Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index zu begrenzen, müssen Sie nur wissen, wie man sie erkennt. Die "schlechtesten" sind Kekse, Chips, Croissants, Croissants, Weißbrot für Sandwiches, Frühstücksflocken, Bratkartoffeln, Kartoffelpüree, Soda, Zucker und weißer Reis.
Daher ist es ratsam, immer Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index zu bevorzugen, wie grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, gekeimtes Getreide, Soja, rote Früchte, Ölsaaten, dunkle Schokolade, Eier, Fisch, Fruktose, Ricotta, Fleisch und ähnliches.
Abnehmen von Lebensmitteln, um in 2 Wochen Gewicht zu verlieren
Alle Gemüsesorten haben ausnahmslos einen glykämischen Index von fast Null. Unter anderem hat Salat eine Reihe von Vorteilen: Roh gegessen, sehr ballaststoffreich, senkt er den glykämischen Index einer ganzen Mahlzeit, das gleiche gilt für "hausgemachte" Suppen.
Hülsenfrüchte (wie Linsen und Kichererbsen) stehen ebenfalls auf dem Speiseplan, wenn Sie sich gesund und leicht ernähren möchten. Ihr glykämischer Index ist sehr niedrig und sie sind von Natur aus fettfrei. Gleiches gilt für Obst – mit wenigen Ausnahmen (z. B. Litschi und Wassermelone) – das aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts den Gesamtglykämischen Index einer Mahlzeit senkt.
Darüber hinaus haben Soja und seine Produkte, von Milch bis Tofu, einen sehr niedrigen GI, sind aber auch reich an pflanzlichen Proteinen und enthalten gute Fettsäuren.
Schließlich sind auch Vollkornnudeln und Reis sehr nützlich! Es ist immer am besten, frische Nudeln mit einem eher hohen GI zugunsten von Spaghetti, Tagliatelle oder Vollkornnudeln (GI = 50) zu begrenzen. Bei der Zubereitung lieber al dente kochen und Sahne, Butter, geriebenen Käse vergessen. Reis hat je nach Herkunft einen sehr variablen glykämischen Index. Klassischer weißer Reis (GI = 70-90) sollte zugunsten von Basmati, braunem Reis (GI = 50) und Wildreis (GI = 35) vermieden werden.
Fett verbrennende Lebensmittel: Verbündete sollen schnell 3 Kilo abnehmen
Unter den Lebensmitteln mit niedrigem GI haben einige fettverbrennende Eigenschaften, die dazu beitragen, schlechte Fette zu eliminieren und ihre Aufnahme durch den Körper zu verhindern. Was wir also brauchen, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren! Diese wundersamen Zutaten haben unterschiedliche Eigenschaften:
- vorhandene Fette abfangen
- senken Sie den glykämischen Index der Lebensmittel, die sie begleiten
- Sie tragen essentielle Mineralien, um nicht an Gewicht zuzunehmen.
Zur Gewichtsreduktion so oft wie möglich konsumieren: Zitrone, Essig, Zwiebeln, Gewürze, Kräuter, Haferkleie, Zimt, grüner oder schwarzer Tee, kalzium- und magnesiumreiche Mineralwässer.
Beispiel für ein Tagesmenü, um schnell 3 Kilo abzunehmen
Hier ist ein typisches Tagesmenü, wenn Sie in zwei Wochen etwa 3 Pfund abnehmen möchten.
Frühstück: Grüner Tee ohne Zucker, 2 Scheiben Müslibrot, 1 Ei oder 1 Scheibe Schinken oder etwas Käse, 2 Clementinen oder 2 Aprikosen je nach Saison.
Mittagessen: Salat mit roten Bohnen oder Paprika, Lachsfilet mit grünen Bohnen, 1 Scheibe Müslibrot, 2 Kiwis.
Abendessen: Minestrone-Suppe oder Hühnchen mit Basmatireis, fettarmem Weißkäse oder fettarmem Joghurt.
Es wird immer empfohlen, klares Wasser und keine kohlensäurehaltigen oder zuckerhaltigen Getränke zu sich zu nehmen.
Was tun, nachdem Sie in zwei Wochen 3 Pfund abgenommen haben?
Nach einer "Express"-Diät besteht immer das Problem, die später erzielten Ergebnisse beizubehalten. Tatsächlich verlor er in 15 Tagen mit der Kombination aus magerem Protein, Gemüse und Nahrungsmitteln mit niedrigem GI schnell an Gewicht. Danach reicht es aus, Lebensmittel mit einem mittleren glykämischen Index, wie zum Beispiel Kartoffeln, schrittweise wieder einzuführen. Um eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden, sollten Sie im Laufe der Zeit Lebensmittel mit hohem glykämischen Index gegen Lebensmittel mit niedrigem GI austauschen. Dies ist eine gute Angewohnheit nicht nur für Ihre Figur, sondern auch für Ihre Gesundheit!
Weitere Informationen zum Abnehmen und Gesundbleiben finden Sie auf der Humanitas-Website.
