Abnehmen: die Diät für jedes Alter, von 20 bis 40 in den Wechseljahren
Innig beeinflusst von hormonellen, psychischen und physischen Faktoren, verändert sich der Körper mit dem Alter.Nichts Seltsames, wenn eine Frau von 50 nicht mehr die Silhouette hat als mit 20! Sie können nicht für alle Altersgruppen gleich sein.
Leider verwandeln sich die paar zusätzlichen Kilos, die sich im Laufe der Zeit angesammelt haben, manchmal in zwei weitere Größen, die fast unmöglich zu entsorgen sind ... Um solche Unannehmlichkeiten zu vermeiden, ist es besser, die Gewichtszunahme in sensiblen Phasen zu begrenzen.
Dank der Erklärungen und Menüs von Nathalie Negro, Diätassistentin im Spa Brides-les-Bains, können Sie Ihr Gewicht in allen Lebensphasen unter Kontrolle halten. Obwohl wir alle, unabhängig von unserem Alter, tief im Inneren wissen, was uns bei einer Diät begegnet ...
Abnehmen zwischen 20 und 30 Jahren: Warum nehme ich zu?
Die Hauptgründe für eine Gewichtszunahme im Alter zwischen 20 und 30 Jahren sind folgende:
- Häufige Ausflüge: Zwischen Pizzen, Süßigkeiten, Sandwiches und Abenden mit Freunden braucht es einen Moment, um zuzunehmen. Fast-Food-Lebensmittel sind sehr energiereich, reich an Fett und Zucker. Ganz zu schweigen von Pommes, Brezeln und Cocktails, die in den Ferien nach Belieben angeboten werden und (leider) voller heimtückischer Kalorien, Fette und Konservierungsstoffe sind.
- Wenig Vertrautheit in der Küche: Mittags sind wir oft mit einem Sandwich zufrieden und beim Abendessen ist der Gang in die Küche dank der täglichen Ermüdung eine andere Aufgabe. Und so isst man am Ende ein schnelles Sandwich oder ein mikrowellenfertiges Gericht, ohne auf die Nährwertangaben zu achten.
- Finanzen sind knapp: Das Ergebnis? Wir verzichten auf Obst und Gemüse (die sehr teuer erscheinen) und bevorzugen Dinge, die etwas billiger sind, aber nicht die Nährwerte bringen, die unser Körper braucht und Konservierungsstoffe, Fette und raffinierten Zucker enthalten.
Siehe auch
Schnelles Abnehmen im Alter zwischen 20 und 30
Um Gewicht zu verlieren, muss man nicht auf alle kleinen Genüsse verzichten: Wer auf Pizza wirklich nicht verzichten kann, isst sie, aber nur einmal pro Woche (wenn möglich, dann lieber die Variante mit Vollkornmehl).
Was Fast Food angeht, ist es jedoch definitiv besser, es vollständig zu eliminieren oder es nur einmal im Monat zu konsumieren, ohne es mit Saucen und kohlensäurehaltigen und zuckerhaltigen Getränken zu übertreiben.Cocktails und alkoholische Getränke können im Allgemeinen konsumiert werden, aber es ist besser, sie auf ein paar Abende pro Woche zu beschränken (und ein Glas pro Nacht, nicht 3).
Für eine „ausgewogene tägliche Ernährung, Regel Nummer 1 muss lauten: Überspringen Sie niemals das Frühstück Mittags isst man besser höchstens ein paar Mal pro Woche Sandwiches und bevorzugt ausgewogene Gerichte mit Proteinen (Fleisch oder Fisch) und Gemüse und ein kleines Sandwich, vorzugsweise Vollkornmehl.Wenn Sie am Nachmittag und am Vormittag hungrig sind, entscheiden Sie sich für ein Obst oder einen fettarmen Joghurt.
Einkaufen ist wichtig! Ist frisches Gemüse zu teuer? Sie können sich immer für Tiefkühl- oder Dosengemüse entscheiden. Obwohl die Nährwerte abnehmen, sind sie hervorragende Alternativen und halten sich viel länger. Wählen Sie für Obst hingegen das saisonale, das weniger kostet. Bei verpackten Speisen ist unbedingt darauf zu achten, dass der Fettanteil 5 % nicht überschreitet und das Protein/Lipid-Verhältnis größer als 1 ist.
Abnehmen zwischen 20 und 30 Jahren: Beispiel für ein Tagesmenü
HINWEIS: in Kursivschrift, nur einmal pro Woche zugelassene Lebensmittel
Frühstück 1 Tasse (40 g) Cerealien (Cornflakes oder Haferflocken); 150 ml Milch; 1 Frucht
Oder: 2 Scheiben Brot; 2 Teelöffel Marmelade; 1 Joghurt; 1 Frucht
Mittagessen
100 g mageres rotes Fleisch oder Geflügel
Oder 120 g Fisch; 3 Esslöffel Öl; 200 g gekochtes und / oder rohes Gemüse; 60 g Brot; 1 Joghurt oder 1 Obst
Oder als Sandwich:
80 g Brot; 40 g roher Schinken oder Käse; einige Salatblätter; 1 Frucht
Snack
40 g Brot; 20 g dunkle Schokolade
Oder: 5 trockene Kekse
Abendessen
150 g gekochtes und / oder rohes Gemüse; 150 Nudeln oder Reis (50 g roh); 1 Esslöffel Öl; 30 g Käse; 1 Frucht oder 1 Stück Kuchen oder 2 Kugeln Eis
Abnehmen zwischen 30 und 40: Warum nehme ich zu?
Wenn Sie im Alter zwischen 30 und 40 Jahren zugenommen haben, kann dies folgende Gründe haben:
- Das Leben als Mutter: Nicht nur Schwangerschaften haben ihre Spuren in der Silhouette hinterlassen, auch die Regale und der Kühlschrank sind immer voll mit Essen für die Kinder ... eine ständige Versuchung.
- Unausgewogene Ernährung: Verschiedene Diäten nacheinander auszuprobieren hilft beim Abnehmen nicht. Eine weitere Ernährungsumstellung wird Ihren Stoffwechsel nur ins Trudeln bringen und Sie riskieren, die verlorenen Kilos mit vielen Interessen wieder zurückzugewinnen!
Wenn Sie im Alter zwischen 30 und 40 Jahren zugenommen haben, kann dies folgende Gründe haben:
- Die Freuden des Lebens zu zweit (und nicht): köstliche Mittagessen mit Freunden und romantische Abendessen folgen aufeinander, und so sammeln sich die zusätzlichen Pfunde an ...
- Leben als Mutter: Nicht nur Schwangerschaften haben ihre Spuren in der Silhouette hinterlassen, auch die Regale und der Kühlschrank sind immer voll mit Essen für die Kinder ... eine ständige Versuchung.
- Unausgewogene Ernährung: Das Ausprobieren verschiedener Diäten nacheinander ist beim Abnehmen nicht hilfreich. Eine weitere Ernährungsumstellung wird Ihren Stoffwechsel nur ins Trudeln bringen und Sie riskieren, die verlorenen Kilos mit vielen Interessen wieder zurückzugewinnen!
Wie man zwischen 30 und 40 Jahren schnell Gewicht verliert
Wenn Sie auf ein reichhaltigeres Abendessen mit Freunden, Partner oder Ehemann nicht verzichten möchten, lockern Sie Ihr Mittagessen auf. Ein "Salat (leicht gewürzt) mit einem Ei oder einer halben Dose Thunfisch und einem kleinen Vollkornbrot oder gegrilltem Gemüse und einer kleinen Portion Protein. Auf diese Weise können Sie beim Abendessen eine Mahlzeit mit Fleisch oder Fisch, Gemüse, Obst zubereiten" .
Anstatt genau das zu essen, was Sie Ihren Kindern geben (die wachsen müssen und Kalorien brauchen), essen Sie Obst, Joghurt oder eine Scheibe Brot mit einem Teelöffel Honig oder zuckerfreier Marmelade als Snack.
Reduzieren Sie die Mengen. Auf die Dosierung kommt es an: Essen Sie mehr Gemüse, aber begrenzen Sie Kohlenhydrate und denken Sie, wenn sie für viele Menschen gekocht werden, daran, dass Männer und Kinder einen anderen Stoffwechsel haben und einen höheren Energiebedarf haben als Frauen!
Abnehmen zwischen 30 und 40 Jahren: Beispiel für ein Tagesmenü
HINWEIS: Nur einmal pro Woche zugelassene Lebensmittel in Kursivschrift
Frühstück
1 Joghurt ODER 150 ml Milch; 60 g Brot O 1 Brioche; 10 g Butter; 1 Teelöffel Marmelade
Mittagessen
40 g natürlicher Thunfisch ODER 1 Ei ODER 50 g Aufschnitt; 150 g rohes und / oder gekochtes Gemüse; 150 g Nudeln oder Reis (50 g roh); 10 ml "Olivenöl" (2 Teelöffel); 1 Joghurt oder 1 OU Frucht 1 Stück Kuchen
Abendessen
250 ml Minestrone ODER 100 g Gemüse; 150 g Nudeln (50 g roh); 2 Teelöffel "Olivenöl"; 150 g Fisch oder 130 g mageres Fleisch / Geflügel ODER 40 g Käse; 40 g Brot; 1 Frucht O 2 Kugeln Eis
Abnehmen in den Wechseljahren: Warum nehme ich zu?
Haben Sie in den Wechseljahren zugenommen? Andererseits ist es Zeit für Veränderungen ... Hier die Hauptgründe:
- Der Körper verändert sich: Mit Beginn der Wechseljahre produzieren die Eierstöcke immer weniger weibliche Hormone, das überflüssige Fett an Hüften und Oberschenkeln nimmt ab, während das Fett am Bauch zunimmt, Sie mehr Wassereinlagerungen ausgesetzt sind und Ihre Silhouette leidet.
- Lust am Knabbern: Die Abnahme des Östrogens steigert nicht nur den Appetit, sondern verspürt auch das Bedürfnis, den Gaumen mit gefräßigeren Speisen zu befriedigen.
- Es sammelt sich mehr an: Haben Sie das Gefühl, dass Sie jede Unze von dem, was Sie essen, ansammeln? Das ist normal: Nach dem 50. Lebensjahr sinken die Energiekosten des Körpers auf natürliche Weise und Fettmasse ersetzt tendenziell die magere Masse. Ergebnis: Auch wenn Sie die gleichen Mengen wie zuvor zu sich nehmen, nehmen Sie leichter zu.
Wie kann man in den Wechseljahren schnell abnehmen?
Abnehmen in den Wechseljahren ist wichtig körperliche Aktivität wieder aufnehmen oder steigern. Der Grundstoffwechsel nimmt tendenziell ab. Es ist wichtig, den Energieverbrauch durch Ausdaueraktivitäten zu kompensieren, die eine Fettspeicherung vermeiden (Gehen, Joggen, Langlaufen, Radfahren…). Bewegung hilft auch, den Körper zu straffen und Dehnen dehnt die Muskeln, während ihre Elastizität erhalten bleibt.
Um unordentliches Knabbern zu vermeiden, ist es am besten, einen Nachmittagssnack mit einer Scheibe Vollkornbrot und Obst oder alternativ einem fettarmen Joghurt zu sich zu nehmen.
Schließlich ist das Kochen ideal, um Monotonie zu vermeiden und die Fütterung besser zu kontrollieren. Auf diese Weise wissen Sie genau, was jedes Gericht enthält.
Abnehmen in den Wechseljahren: Beispiel für ein Tagesmenü
HINWEIS: Nur einmal pro Woche zugelassene Lebensmittel in Kursivschrift
Frühstück
50 ml Milch; 60 g Brot; 8 g Butter ODER 2 Teelöffel Marmelade; 1 Frucht
Mittagessen
150 g Nudeln oder Reis (50 g roh); 1 Teller gekochtes und / oder rohes Gemüse; 100 g mageres Fleisch / Geflügel; 2 Teelöffel Öl; 1 Joghurt oder 1 Frucht
Snack
60 g Brot; 40 g Käse O 30 g Schokolade
Abendessen
1 Teller Minestrone oder 200 g gekochtes und / oder rohes Gemüse; 80 g Fisch O 50 g Aufschnitt; 1 Teelöffel Öl; 1 Joghurt oder 1 Frucht
Und vergessen Sie nicht, diese Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufzunehmen, die den Stoffwechsel ankurbeln und schneller abnehmen:
