Lauf- und Rückenschmerzen: 3 Regeln, um sie zu vermeiden und 1 Mittel, um sie zu bekämpfen

Ich laufe schon lange und wenn diese Disziplin zu deiner Hauptbeschäftigung wird, musst du mit einigen Verletzungen rechnen, aber nur, wenn du nicht die notwendigen Vorkehrungen triffst. Manchmal kommt aber Abhilfe, nachdem das Problem aufgetreten ist und Sie vielleicht monatelang inaktiv gehalten hat.

Ich erinnere mich an die Monate vor dem New York Marathon: Ich bin viel gelaufen und das mindestens fünfmal in der Woche, ich hatte mich komplett in diese Mission gestürzt und dachte, dass ich mit viel Training mein Ziel in einem hervorragenden Zustand erreicht hätte Weg. Ich hatte den Rest und die Integration meiner Workouts mit anderen Aktivitäten, die meine Muskeln stärkten, aus den Augen verloren. So hatte ich einige Wochen nach dem großen Tag mit einer Entzündung der Schienbeine und sehr starken Rückenschmerzen im Lenden- und Rückenbereich zu kämpfen. Ich habe versucht, mich etwas auszuruhen, obwohl es mittlerweile zu spät war, aber ein wenig unbewusst habe ich das Rennen nicht aufgegeben. So war ich am 2. November 2014 in Staten Island, beim Start des begehrten New York Marathons, mit dem Herzen im Mund und vielen Gedanken zu meinem Gesundheitszustand. Hätte ich es geschafft? Hätten meine Schienbeine und mein Rücken all diese Meilen gehalten? Die Antwort ist ja, sie haben gehalten, aber weil mein Kopf mich gezwungen hat, bis zum Ende zu kommen, mein Geschäft zu beenden. Das Ergebnis? Eine der besten Erfahrungen meines Lebens, aber Rückenschmerzen, die ich seit Monaten trage. Ich konnte nicht mehr laufen, ich war komplett blockiert, ich hatte die Ziellinie mit dem Marathon überschritten. Der Gedanke, rauszugehen und zu rennen, machte mir Angst. Nach mehreren Versuchen und nach dem Ausprobieren verschiedener Heilmittel, die von allen vorgeschlagen wurden, empfiehlt mir ein Freund, Thermotherapie auszuprobieren. Sie benutzt es seit einiger Zeit, da sie aufgrund ihrer sitzenden Lebensweise unter Rückenschmerzen leidet und 8 Stunden am Tag vor dem Computer sitzen muss, außerdem ohne sich an den freien Tagen zu bewegen.

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Es gibt verschiedene Formen der Thermotherapie: von der Sauna über das gemeinsame Heizkissen, über die zu erwärmenden Kissen aus Salz- oder Kirschkernen, bis hin zu Massagen mit heißen Steinen, bis hin zu selbstheizenden Bändern oder Pflastern. Ich habe mir vorgenommen, die Bands zu kaufen, die heiß werden, und ich hätte es nicht besser machen können. Ich habe unter all den verfügbaren Spezialbändern für Rückenschmerzen ausgewählt. Ich konnte es kaum erwarten, sie auszuprobieren! Die Wickel waren leicht anzulegen und setzten Wärme frei, die meine Muskeln entspannte und Verspannungen reduzierte. Sie haben mir sehr geholfen, meine Schmerzen zu bekämpfen. Sie arbeiten mit Hitze und ohne auf Medikamente zurückzugreifen. Ich trug sie über mehrere Tage und hatte nach den ersten Stunden der Anwendung ein wunderbares Gefühl: Die Muskelspannung hatte sich deutlich verringert und die freigesetzte Wärme ermöglichte es mir, meinen Tag in Ruhe zu meistern. Und die Schmerzlinderung hielt auch nach der Entfernung an.

Schon nach wenigen Tagen sah ich die ersten Vorteile und nach einer Woche fing ich wieder an zu laufen. Ich habe immer noch von Zeit zu Zeit Schmerzen, aber jetzt weiß ich, dass ich durch die Verwendung eines dieser Bänder es beruhigen und die Aktivität des Laufens für ein paar Wochen reduzieren, nicht ganz stoppen kann.

Ich empfehle dieses Mittel und möchte Ihnen in der Zwischenzeit einige Ratschläge geben, um lästige Rückenschmerzen zu vermeiden. Aber fangen wir damit an, wie sich Laufen auf Rückenschmerzen auswirkt, ob es diese verschlimmert oder bessert. Der Schmerz wird oft durch eine Entzündung verursacht, die mit den Nerven verbunden ist, die die Muskeln koordinieren. Daher ist Laufen bei akuten Schmerzen im Allgemeinen kontraindiziert und stattdessen wird Gehen empfohlen. Bei chronischen und damit anhaltenden Rückenschmerzen müssen Sie auf Ihren Körper hören. Sie sollten zu einem Experten gehen und versuchen, die Situation zu beheben, aber wenn es nicht besser wird, ist Laufen definitiv nicht zu empfehlen.

Zu klären ist, dass Laufen für den Rücken ungefährlich ist, nur bei starken Schmerzen nicht zu empfehlen ist. Die Anstrengung muss Ihrer Situation angemessen sein, vermeiden Sie also vielleicht lange Distanzen oder spezielle hochintensive Trainingseinheiten.

Meiner Erfahrung nach gibt es drei Möglichkeiten, Rückenschmerzen vorzubeugen:

• Wählen Sie geeignetes Schuhwerk: Der Schuh absorbiert einen Teil der Energie, die durch den Kontakt des Fußes auf der Straße entsteht, und vermeidet so die Gefahr einer Überbeanspruchung der Gelenke. Um für jeden von uns das Passende zu finden, müssen mehrere Variablen wie Unterstützung, Tempo und Geschwindigkeit bewertet werden. Verlassen Sie sich auf einen Experten, der die Eigenschaften des Fußes analysiert und unterstützt
  
  
• Muskelaufbau: Viele Läufer widmen ihre ganze Zeit einem gezielten Lauftraining und lassen den Rest weg. Übermäßiges Laufen kann einen Teil der Muskelmasse verbrennen und dies führt zu einem Mangel an Muskelunterstützung beim Laufen, der Unterstützung der Sehnen und Gelenke, die Verletzungen verursachen. Muskelstärkung, mit oder ohne Gewichte, ist beim Laufen unabdingbar und verhilft zu mehr Kraft in den Beinen und im ganzen Körper: Sie laufen besser, schneller und länger, wenn die Muskeln stark und trainiert sind und beugt Verletzungen und Schmerzen nach dem Laufen vor. trainieren. Durch die Erhöhung der Muskelmasse können Sie Verletzungen beim Laufen vorbeugen. Indem ein ernstes Problem a priori ausgeschlossen wird, kann die Stärkung der Muskelstruktur ein Mittel gegen Rückenschmerzen sein und auch helfen, die richtige Körperhaltung zu erhalten. Der Drehpunkt des Rennens wird durch den Schwerpunkt und damit auch durch die Bauchmuskeln gegeben. Tatsächlich fördern sie beim Laufen eine gute Stabilität, eine bessere Haltungskontrolle, eine bessere Reaktion bei kurzen und intensiven Trainingseinheiten, sodass Sie härter laufen können. Dazu sollten sie mit Kräftigungsübungen trainiert werden. Auf diese Weise werden Rückenschmerzen erheblich reduziert. Um Verletzungen zu vermeiden, ist es gut, die Lauftrainings mit solchen zur Kräftigung und Kräftigung der Muskeln abzuschließen, die die Protagonisten des Laufs sind. Dadurch wird eine Überlastung der Gelenke vermieden. Verzichten Sie nicht ganz auf die Kräftigung, die sowohl im freien Körper, sowohl bei funktionellen Überlastungen im Fitnessstudio als auch durch Klettern erfolgen kann.
  
  
• Stretching nach dem Training: Es wird verwendet, um die von der Bewegung betroffenen Muskeln zu entspannen. Dehnen hilft, sich zu dehnen, Flexibilität zu entwickeln und die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen.