Macht Avocado dick? So viel sollten Sie essen, wenn Sie eine Diät machen
Die Avocado ist eine Frucht, die sich sowohl für süße als auch für herzhafte Zubereitungen sehr gut eignet, reich an guten Fetten und bekannt für ihre wohltuenden Eigenschaften, die auch helfen, das Hungergefühl zu reduzieren, die Frucht mit der typischen Form einer Birne kann eingelegt werden die Ernährung derjenigen, die eine kalorienarme Diät einhalten. Bevor Sie mit Ihren Avocado-Rezepten experimentieren, finden Sie hier ein Video, um die richtige Schneidetechnik zu lernen.
Eigenschaften und Nährwerte von Avocado
Avocado ist eine besonders exotische Frucht, die trotz ihres hohen Fettgehalts schlankmachende Eigenschaften aufweist, die sie auch für diejenigen geeignet machen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Zugehörigkeit zur Familie von Lorbeergewächse, es hat eine Form, die einer großen Birne ähnelt und aus diesem Grund wird es in einigen Bereichen genannt "Alligatorbirne".
100 Gramm Avocado liefern etwa 160 Kalorien: Es ist ein Lebensmittel, das reich an Vitamin A, B, C, D, E, K und Antioxidantien ist, einschließlich lutein und der Beta-Carotin; Hinzu kommen wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Eisen, Phosphor, Zink und Mangan.
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Eigenschaften und Vorteile für den Körper
Hier sind einige der wichtigsten vorteilhaften Eigenschaften von Avocado:
- entzündungshemmende und antioxidative Wirkung
- bekämpft effektiv freie Radikale
- wirkt dem natürlichen zellulären Alterungsprozess entgegen
- erleichtert die Verdauung durch den hohen Ballaststoffgehalt
- senkt den Blutdruck dank Kalium
- Schutz des Kreislaufsystems
- hält den Cholesterinspiegel im Blut niedrig
Avocado hilft beim Abnehmen: So geht's
Zu den gesundheitsfördernden Lebensmitteln gehört sicherlich die Avocado, vor allem wenn es sich um eine Frucht handelt, die beim Abnehmen hilft.
Um der Avocado die bereits erwähnten schlankmachenden Eigenschaften zu verleihen, sind es vor allem die einfach ungesättigten Fette, insbesondere Ölsäure Und Alpha-Linolensäure, auch bekannt als Omega-3: Dies sind gute Fette, die die Produktion des guten Cholesterins (HDL) anregen und den Spiegel des schlechten (LDL) senken. Diese Werte sind zusammen mit denen der Triglyceride im Blut für Erkrankungen des Kreislaufs und des Herzens verantwortlich und können auch eine Insulinresistenz entwickeln, die zugrunde liegende Ursache für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit.
Es sind die oben genannten Fettsäuren, die es schaffen, Fett im Bauchbereich zu eliminieren, weshalb Avocado von Zeit zu Zeit als Ersatz für natives Olivenöl extra in Gerichten verwendet werden kann.
Die Nährwerte der Avocado machen sie zudem perfekt, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Verdauung zu erleichtern und lästige Schwellungen nach den Mahlzeiten zu vermeiden.Die in dieser Frucht enthaltenen Ballaststoffe füllen zudem das Sättigungsgefühl und verlangsamen den Abbau von Kohlenhydraten: Eine halbe Avocado zum Mittagessen würde es Ihnen ermöglichen, sich bei den nachfolgenden Mahlzeiten weniger fertig zu fühlen.Dieser letzte Aspekt ist besonders wichtig für das Management des Körpergewichts: Vermeiden Sie es, uns durch den Verzehr von fett- und kalorienhaltigen Snacks und Snacks in Versuchung zu versetzen.
Dank des Vorhandenseins von Vitamin K kann die Avocado den Zuckerstoffwechsel besser kontrollieren, ohne dessen Spiegel im Blut zu erhöhen.
Wie isst man Avocado, wenn man eine Diät macht?Ideen und Rezepte
Sind Sie auf Diät und wissen nicht, wie Sie Avocados essen sollen, ohne dass sie dick werden?Wir haben eine Reihe von sehr einfachen und schnellen Ideen und Rezepten zusammengestellt, die Sie sofort nachmachen können.
- Avocadosalat
Schneiden Sie das Avocadomark in Würfel, nachdem Sie die Schale und den zentralen Kern entfernt haben, bereiten Sie einen Salatboden mit Salat, Rucola, Julienne-Karotten und einem Löffel Mais zu, dann geben Sie die Avocadowürfel hinzu.In wenigen Minuten erhalten Sie ein Gericht gesund, perfekt für den Sommer und ideal zum Mitnehmen als Mittagessen im Büro Für die Gewürze etwas Zitronensaft und eine Prise Salz hinzufügen; Vermeiden Sie Olivenöl, da der Fettanteil durch das Fruchtfleisch gegeben wird.
- Avocado Toast
Avocado-Toast ist auch eine ausgezeichnete Idee, um dieses köstliche Essen zu jeder Tageszeit zu verzehren. Wir empfehlen, es zum Frühstück zu bevorzugen: Toasten Sie das Brot, zerdrücken Sie das Avocado-Fruchtfleisch mit einer Gabel und fügen Sie eine Prise Salz und ein paar Tropfen Zitrone hinzu; nach Belieben etwas Balsamico-Essig hinzufügen Die so erhaltene Creme auf heißem Brot verteilen oder mit Croutons begleiten. Zum Frühstück eine Frucht hinzufügen. Wenn Sie stattdessen Avocado-Toast zum Mittag- oder Abendessen verzehren, können Sie ihn mit Lachs begleiten oder ein paar Eier, aber auch ein Hühnersalat.
Entscheiden Sie sich für Tomaten und Salat für die vegane Version.
- Smoothies und Smoothies mit Avocado
Avocado lässt sich auch in einen kostbaren Durstlöscher verwandeln: So kreierst du einen gesunden und erfrischenden Smoothie: Mixe das Avocado-Fruchtfleisch mit einer Tasse Pflanzenmilch, roten Früchten und einem Teelöffel Kurkuma.
Wie viel Avocado pro Tag essen, um nicht fett zu werden
Aufgrund ihrer Eigenschaften und Nährwerte empfehlen wir Ihnen, etwa eine halbe Avocado pro Tag zu essen, um alle Vorteile zu nutzen. Diese gute Angewohnheit regt nicht nur den Stoffwechsel an, was die Gewichtsabnahme erleichtert, sondern fügt der Ernährung auch wertvolle Nährstoffe für den Körper hinzu.Denken Sie immer daran, regelmäßige körperliche Aktivität zu verbinden und die Ratschläge des Ernährungsberaters zu Ihrer Gesundheit zu befolgen; So wird es noch einfacher, wieder in Form zu kommen!
Kontraindikationen im Zusammenhang mit dem Verzehr von Avocado
Gibt es Kontraindikationen für den Verzehr von Avocado? Hier ist, was Sie wissen sollten.
In seltenen Fällen haben einige Menschen eine Allergie gegen diese Frucht entwickelt, und einige Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die gegen Latex allergisch sind, auch eine Unverträglichkeit gegenüber Avocado zeigen können.
Aufgrund des hohen Kaliumgehalts sollten Menschen mit Niereninsuffizienz den Verzehr dieses Lebensmittels einschränken und zuerst ihren Arzt um Rat fragen.
